A corrida de rua é, atualmente, um dos esportes que mais cresce em número de praticantes no Brasil.
Diversas medidas podem ser tomadas para diminuir o risco de lesões.

Local de treino

– Em caso de exposição direta ao sol, use óculos escuros, viseira/boné, e protetor solar (FPS >15);
– Durante o verão, procure correr no início da manhã ou no final da tarde para diminuir o risco de hipertermia (ensolação);
– Durante o inverno, corra contra o vento no início do treino, e a favor do vento ao término do treino. Isso diminui o risco de resfriados;
– À noite, use roupas refletivas;
– Dê preferência a terrenos regulares, planos e macios (na medida do possível). Pistas de atletismo tem piso com maior absorção de impacto comparado com asfalto e pista de terra. Subidas e descidas causam maior impacto nas articulações; em caso de pista de atletismo, corra cada metade do treino em direções opostas para melhor distribuição do impacto entre cada perna;

Planilha de treinos

Importante na evolução dos resultados e na dosagem dos treinos, minimizando com isso o risco de lesões por sobrecarga.

Vestimenta

– Tênis com amortecimento apropriado e boa estabilidade; tamanho adequado, sem apertar os dedos do pé, deixando um pequeno espaço entre o hálux (“dedão”) e a ponta do tênis;
– Troca frequente dos tênis devido ao desgaste e perda da capacidade de absorção de impacto com o avanço da quilometragem de uso;
– Vista-se em camadas, de acordo com a temperatura do dia. A 1ª camada deve ser de material que absorva o suor/transpiração (tecidos sintéticos como o polipropileno); a 2ª camada deve manter a temperatura corporal (algodão, por exemplo); e a 3ª camada deve proteger contra o vento e a umidade/chuva (geralmente de nylon); a 2ª e 3ª camadas são usadas no inverno e em dias de chuva e, de acordo com o hábito do atleta, não necessariamente precisam ser usadas nas pernas;

Hidratação

Fundamental para melhora do desempenho e prevenção de sintomas (complicações) relacionados à desidratação.
Atualmente existem protocolos de hidratação baseados no peso corporal do corredor, tanto para o período pré-treino, durante e logo após a corrida.
A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) dispõe, em seu site, de diretrizes com relação ao plano de hidratação para atletas, o qual pode ser usado para todas as modalidades esportivas, e não apenas para a corrida.
(link: https://www.medicinadoesporte.org.br/wp-content/uploads/2020/01/v9n2a02.pdf)

Para maiores informações, orientação e prescrição específicas em Medicina Esportiva, procure um Médico do Esporte titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).

Acesse o site: www.andersonluizdeoliveira.com.br

Consultório
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Jundiaí/SP

Dr Anderson Luiz de Oliveira
CRM 137098  TEOT 12621  TEME 171502
Membro Titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT)
Membro Titular da Sociedade Brasileira de Quadril (SBQ)
Membro Titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE)
Membro Titular da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE)